5种锻炼胜过心理治疗打太极能减压

5 种锻炼胜过心理治疗 打太极能减压一、练瑜伽：更自信《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3 次，每次 1 小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习 10 分钟

5 打太极能减压 种锻炼胜过心理治疗 一、练瑜伽：更自信《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周 31 次，每次小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦 10 虑，使人自信。每天在家中练习分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼 52 吸：用鼻子慢慢吸气，数秒，保持秒钟。再用鼻子慢慢呼气， 5 数秒，彻底排出肺部空气。 二、普拉提：睡得香阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提 有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议， 31 每周练习次，每次小时，可明显改善睡眠。 30 三、自行车：添能量美国乔治亚大学研究发现，骑分钟自行车后， 运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周 315 应中速或慢速骑自行车次，每次分钟。 四、举哑铃：清思维《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究 35 发现，参试者每周进行低强度举重运动—次，一个月后，其认知能 3 力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃次，哑铃重量最好为 1.41.8 —公斤。五、打太极：减压力《英国体育医学杂志》和《美国医 学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动 作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节 20 中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳分钟，减压效果最 佳。