2021年女生健身的饮食方法

女生健身的饮食方法 现在女性为了追求 ___身材，都喜欢去健身。除去健身，饮食也是十分的关键! 1、补充骨质,蛋白质 因女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀围比都比男性高,先天身体组成脂肪

女生健身的饮食方法 现在女性为了追求___身材，都喜欢去健身。除去健身，饮食也 是十分的关键! 1、补充骨质,蛋白质 因女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀围比都比男性高,先天 身体组成脂肪就较高,而支撑一天基础代谢率的骨骼肌又比男性低, 因此以运动提升基础代谢率就显得格外重要。而慢跑、路跑、游泳 都可以达到骨骼密度增加的效果。运动后补充3份碳水化合物1份 蛋白质补充流失肌肉提升基础代谢率。 而女性超过25岁后开始流失肌肉,部分研究显示每年肌肉量以 0.5%到1.5%的速率流失,这对于先天肌肉量就比男生少的女生维持 肌肉量甚至是基础代谢率,显得较为困难。为了保持肌肉量及运动后 的修护,建议运动后30分钟到一小时内应适度补充瘦肉、牛奶、香 蕉、鸡蛋等___蛋白质与碳水化合物,但仍以300大卡为限,这些热 量并不会被当成脂肪储存,女性运动通常为了雕塑身材,不像男性以 建立肌肉为主,运动后不见得要大量补充高蛋白质的食物,来建造肌 肉。 2、补充柠檬酸及维生素B1、B6