中老年运动健身系列之健身操

中老年运动健身系列之健身操 健身操在社区体育中最为老年人所接受，它能使老年人体质增强，体格改善，体能提高，舒心快乐。健身操既有小关节动作（掌指关节），也有大肌肉的练习，能使平常不易锻炼到的肌肉和

15 第页共页 中老年运动健身系列之健身操 健身操在社区体育中最为老年人所接受，它能使老年人体质增强， 体格改善，体能提高，舒心快乐。健身操既有小关节动作（掌指关节）， 也有大肌肉的练习，能使平常不易锻炼到的肌肉和部位得到充分的活 动，提高肌肉力量，使骨质疏松的速度减慢。它能改善颈、肩、肘和 手指关节部分软组织的血液循环和神经体液调节功能，改善和恢复劲、 肩、臂和手指的活动功能。此外，健身操还能舒肝利气，助消化，也 有调节大脑的作用。 注意事项 有些初练健身操的朋友由于不了解此项运动的特点和规律，或照 搬其它运动项目的锻炼方法，或自己盲目锻炼，结果往往事与愿违， 继而对健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。因此，有必要提出健 身操的注意事项。 在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、 要求的节奏，以及负荷大小，均要突出增强老年人体质的实效性，才 能有长期的吸引力。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、 易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、