经常熬夜加班进补些什么比较好

经常熬夜加班进补些什么比较好？经常熬夜的人容易产生阴虚内热的症状，如能注意夜宵进行饮食调养，有利于保持精力充沛。现介绍如下： ★猪腰炖杜仲： 杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜)，水适量。隔水炖1小时。每

经常熬夜加班进补些什么比较好？ 经常熬夜的人容易产生阴虚内热的症状，如能注意夜宵进行饮食调养，有利于保持精力 充沛。现介绍如下： ★猪腰炖杜仲： 杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜)，水适量。隔水炖1小时。每日或隔日服食1次。 具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 ★莲子百合煲瘦肉： 莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每 日1次。 具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 ★生地炖鸭蛋： 生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖 适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2-3次。 具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。 ★粉葛生鱼汤： 粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗净切块，生鱼(乌鱼)1条，加水适量共煲。鱼熟后放入生 姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。 有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。 ★夏枯草煲瘦肉： 夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。 具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。 ■如何降低熬夜对身体的伤害 熬通宵的人第二天通常会感觉特别累，口气也污浊，甚至浑身乏力，这就是上火的表现。休 假时或工作中有时难免晚睡，我们要学会有技巧地熬夜。 1、在凌晨1点前睡眠：夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间，这个时间段不 睡，肝脏就会很受累。凌晨2点~3点我们开始进入深睡期，重症病人最易在此时发病，如果 熬夜千万不要超过这个时间。 2、熬夜补水喝凉茶：我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加“火气”，所以应该 多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤等。 3、熬夜后尽快“补觉”：为了尽快消散“火气”，熬夜后尽快睡足，或者午间“见缝插针” 地睡一会儿，而且第二天晚上要比平时早点上床，把前一天的“损失”夺回来。 4、先做晚餐准备：打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，只要有足够的优质蛋 白质、无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时，可以吃些沙拉、水果。 ●靓汤推荐 ★鼎真汤王——田七花水鸭汤 【配料】：田七花5克，麦冬15克，水鸭150克，调味料适量。 【做法】：将田七花、麦冬洗净，麦冬去心，水鸭斩块；一齐放入炖盅内，加入清水适量， 武火炖开，再用文火炖煮1小时，加入调味料即可食用。 【功效】：清热滋阴，养肝护肝。 ★鼎真汤王——天山雪莲金嗓子瘦肉汤 【配料】：天山雪莲1朵，金嗓子2克，瘦肉200克，调味料适量。 【做法】：将天山雪莲洗净，金嗓子用纱布袋装好，瘦肉洗净，切片；将所需用料一齐放入 炖盅内，加入适量清水，武火炖开，再用文火炖煮2.5小时，加入调味料即可。 【功效】：清热解毒，清咽利嗓。