简单腹肌训练教学

简单腹肌训练教学 简单腹肌训练教学 　健身是一种体育工程,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过

简单腹肌训练教学 简单腹肌训练教学 健身是一种体育工程,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以 增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能 力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻 炼，才能觉察得到。下面是为大家分享简单腹肌训练教学，欢迎大 家观看学习。 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头前方的固定物 件，全身伸直。 动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程 度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。 起始姿势 平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱 头。 动作过程 在保持小腿不下放的'姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际 上不会上抬很高。 呼吸方法 向前卷缩时吸气，回落时呼气。