跳绳队训练内容

跳绳队训练内容第一阶段：（基本功）单摇：快花、扯花、凤花、龙花（做熟练了再学双摇）双摇：快花、扯花、凤花、（二十个算及格）、龙花第二阶段：（套路）小套：快—直—扯—凤（再回到）凤—扯—直—快直—快—凤