腹背屈伸训练器总结

腹背屈伸训练器总结腹背屈伸训练器主要训练背部和腹部的肌肉，以达到锻炼身体，发达肌肉，增长体力，改善形体，陶冶情操，使身体变得强壮、健美的运动器械。通过本次课程设计，我学到了如何正确使用腹背屈伸训练器，

腹背屈伸训练器总结 腹背屈伸训练器主要训练背部和腹部的肌肉，以达到锻炼身体， 发达肌肉，增长体力，改善形体，陶冶情操，使身体变得强壮、健美 的运动器械。通过本次课程设计，我学到了如何正确使用腹背屈伸训 练器，掌握了它设计的原理，也对器材设计不合理的地方进行了改 进。 一、举例说明主要训练的肌肉： (1) 背阔肌。位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔 肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯 干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作； 仰卧上拉。 (2) 腹直肌(上腹肌+下腹肌)。由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于 腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋 骨训练方法是各种仰卧起坐；收腹举腿。 二、正确使用腹背屈伸训练器达到最好的运动状态： (1) 循序渐进 肌肉和力量的发展是在肌肉受到刺激—逐步适应—再加大刺激(增 加负荷)—再适应的过程中实现的。所以，练习中的复合强度要由轻到 重，运动量要从小到大；否则，欲速则不达。训练不当，还可能出现 损伤事故。刚开始练习健美的青少年，更应该注意不要急于求成。在 开始阶段，可先用较轻的器械对身体各大肌群进行全面的锻炼，待有 了一定基础之后，再逐渐增加训练强度。 (2) 持之以恒 第1页共3页