第七章 运动性疲劳程度的判断与消除

第七章 运动性疲劳程度的判断与消除目的要求：了解运动性疲劳的分类、机理。掌握运动性疲劳的判断和消除方法。主要教学内容：1、运动性疲劳的分类、机理 2、动性疲

第七章运动性疲劳程度的判断与消除 目的要求： 了解运动性疲劳的分类、机理。掌握运动性疲劳的判断和消除方法。 主要教学内容： 1、运动性疲劳的分类、机理 2、动性疲劳的判断 3、运动性疲劳的消除 教学重点： 运动性疲劳的判断，运动性疲劳的消除 教学难点： 运动性疲劳的消除 学时分配： 2学时 授课过程： 一、概念 运动性疲劳：机体不能将其机能保持在某一特定水平或不能维持某一预定的运动强度。 二、分类 （一）按疲劳发生的部位分类 1、脑力疲劳2、体力疲劳 （二）按身体整体和局部分类 1、整体疲劳（如：马拉松运动、足球运动等） 2、局部疲劳 （三）按运动方式分类 1、快速疲劳 2、耐力疲劳 三、运动疲劳的机理 运动性疲劳分为中枢疲劳和外因疲劳两种类型，中枢疲劳即由于运动神经中枢紊乱，造成运 动神经兴奋性下降的现象；外因疲劳主要表现为肌肉疲劳（肌力下降）。 运动性疲劳的原因与机理 （1）能源耗竭（运动时机体能量消耗过多） （2）代谢产物堆积[肌肉活动时释放出来的酸性物质（如乳酸、CO2和丙酮酸等）] （3）水盐代谢紊乱（体内各种物质失去平衡，造成机体内环境稳定性失调） （4）中枢神经疲劳（中枢神经系统因高度紧张的精神活动而造成功能下降） 四、判断疲劳的简易方法 对运动性疲劳程度的判断，一般应根据以下三个方面来综合评定： 第一、自觉症状：如疲乏，头晕，心悸，恶心等 第二、客观体征：如面色，排汗量，呼吸，动作，注意力等 第三客观指标：各器官，系统的生理，生化指标的变化情况（如：肌肉力量、肌肉硬度、握力、 心电图、心率、反应时肌腱反射、肺活量、血压、尿蛋白等） ▲疲劳程度的简易判断标准（P121表8—1、P122表8-2） 五、消除运动性疲劳的措施 1、整理活动 （1）慢跑和呼吸体操 （2）肌肉、韧带的拉伸练习