立定跳远的训练计划

课外训练计划--立定跳远立定跳远(每天40分钟)每天6:20准时集合完毕,一般性准备活动10分钟(慢跑、徒手操)专项准备活动(大约8分钟):腰绕环,提踵,提踵展髋(双臂上举,提踵,挺髋身体后仰),高抬