健身饮食计划表

早起300ml水以上早餐三分之一杯燕麦（233k），一个鸡蛋（80k），一个香蕉或苹果（80k），一杯豆浆（50k、400ml）燕麦 400k/100 豆浆20k/100 蛋白：6.6+6.6+7.2