上班族健身计划范文

上班族健身方案范文 　　作为上班族，总觉得没有时间健身，其实时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。下面是为大家分享的上班族的健身方案，望对大家有所帮

上班族健身方案范文 作为上班族，总觉得没有时间健身，其实时间就像海绵里的 水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是 可以找到时间的。下面是为大家分享的上班族的健身方案，望对大 家有所帮助。 因为人在早晨是最缺乏的时候，必须有碳水化合物和蛋白质等 营养物质的摄入，才能保证我们有精力很好的完成上午的工作，有 人认为不吃早餐可以减肥，不吃早餐会导致正常饮食规律失调，容 易造成胃病。 手扶着车里或车站上的固定物体，身体站直，双脚与髋关节同 宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进展30次，练习三组，每组之间 注意抖动小腿放松，这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定 性。 下车后可以用比较缓和的速度到单位，放松一下紧张的神经和 身体，准备开始工作了。在工作的时候注意每隔三十分钟，活动腰 部，每隔十分活动颈部，只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会减 少颈椎病和腰椎病的发生。 中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭 乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，那么不适合 开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼 梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也 没有好处。 吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短间隔的散 步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者 饭后在站立半小时左右，那么可以有效防止腹部脂肪的堆积。