国庆训练计划

休息日慢跑十分钟耐力跑15分钟慢跑十分钟国庆训练计划热身5个动作休息5分钟中等速度以上热身5个动作休息5分钟静力10个动作 每个动作30秒 中间休息15秒2组 每组之间休息3分钟脚40个背起40个快速