武术基本功

武术基本功之平衡下面介绍几种常见的平衡动作，希望可以帮助各位练习武术基本功。平衡，是指单腿支撑身体，一腿悬起，形成各种造型的静止姿势。它包括持久 性平衡和非持久性平衡两大类。持久性平衡要求平衡时间须保

武术基本功之平衡 下面介绍几种常见的平衡动作，希望可以帮助各位练习武术基本功。 平衡，是指单腿支撑身体，一腿悬起，形成各种造型的静止姿势。它包括持久 性平衡和非持久性平衡两大类。持久性平衡要求平衡时间须保持在两秒钟以上，非 持久性平衡则没有时间上的要求。 一、提膝平衡 1. 并步站立，两掌垂于体侧;眼视前方。 2. 右腿伸直支撑，左腿屈膝提于胸前，脚面绷平内扣;两手叉腰;眼视左方 （见下图）。 要点： 收腹、立腰、挺胸、头上顶，支撑腿伸直，脚趾抓地。 练习步骤： 1. 原地屈膝抱腿练习。即一手扣住脚背，另一手抱膝，两手合力使大小腿向 腹部贴紧，膝向胸部靠近.以增加提膝高度。 2. 向左右两侧跨步的提膝动作练习，并结合控腿，以提高稳定性。 易犯错误： 1. 支撑不稳。 2. 脚尖勾翘。 3. 提腿高度不够。 纠正方法： 1. 支撑腿顺势微屈膝，脚趾抓住地面;头向上项，气沉丹田。 2. 强调小腿收紧，脚面绷平。 3. 多做抱膝和提膝控腿练习。 二、燕式平衡