抗阻力训练计划

抗阻力训练计划　女子健康体适能训练　一.开始部分：　热身　5~10分钟　跑步机、划船机、太空机、登山机　二.基础部分：　1.抗阻力训练　2.核心训练　3.有氧训练3

为 了 适 应 公 司 新 战 略 的 发 展 ， 保 障 停 车 场 安 保 新 项 目 的 正 常 、 顺 利 开 展 ， 特 制 定 安 保 从 业 人 员 的 业 务 技 能 及 个 人 素 质 的 培 训 计 划 抗阻力训练计划 女子健康体适能训练 一.开始部分： 热身 5~10分钟 跑步机、划船机、太空机、登山机 二.基础部分： 1.抗阻力训练 2.核心训练 3.有氧训练30～45分钟 跑步机、划船机、太空机、登山机 三.结束部分： 拉伸和放松5～10分钟 训练计划大纲 基本资料：周丁成年龄：41身高：176cm体重：骨骼肌： 体脂肪：腰臀脂肪比率：体脂百分数：：健身目标：减 脂减肌(25kg) 时间：4-5个月 第一个月： 1、改善内分泌系统功能，视神经—体液调节区域正常 2、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力，提高物质代 - 目 的 通 过 该 培 训 员 工 可 对 保 安 行 业 有 初 步 了 解 ， 并 感 受 到 安 保 行 业 的 发 展 的 巨 大 潜 力 ， 可 提 升 其 的 专 业 水 平 ， 并 确 保 其 在 这 个 行 业 的 安 全 感 。