室内健身计划有些

室内健身方案有些 　当天气炎热或者大风大雨天的时候，人们不能再户外进行身体锻炼。那么室内健身方案有哪些呢?下面就由jy135来告诉大家吧，欢送阅读。 　辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者

室内健身方案有些 当天气炎热或者大风大雨天的时候，人们不能再户外进行身体 锻炼。那么室内健身方案有哪些呢?下面就由jy135来告诉大家吧， 欢送阅读。 辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好 的门。 双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45 度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。 动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。 直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右 脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后复原，呼 气。再换方向重复一次，连做8次。 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸 气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓复原，重复8次。 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接 着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作，重 复8次。 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保 持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终 不能触及地面或床面。 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵 活，屈伸范围要尽量大，历时20~30秒钟。 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练 习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 模板,内容仅供参考