冬季各年龄段男性的健身方案

冬季各年龄段男性的健身方案 冬季各年龄段男性的健身方案 　冬季期间，专家为各年龄段的男性健身爱好者设计了不同的锻炼方案，每个人都可以对照自己的年龄，以相应的方案进行锻炼，这样你就不必为冬季体质下降和

冬季各年龄段男性的健身方案 冬季各年龄段男性的健身方案 冬季期间，专家为各年龄段的男性健身爱好者设计了不同的锻 炼方案，每个人都可以对照自己的年龄，以相应的方案进行锻炼， 这样你就不必为冬季体质下降和身材臃肿而烦恼。 冬季，适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、 长跑等，都可以根据自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运动 时应遵从“持之以恒”的原那么，即运动量不必太大，但最好能够 做到每天运动30分钟以上。如果没有时间，一周进行锻炼的`次数 也要在4到5次左右。年轻男性需要防止的是“不活动那么已，一 活动就过于剧烈”，搞得身体疲惫不堪，这样不利于增加肌体的调 节免疫力。 30岁左右年龄段的男性身体功能已超越了顶峰，这时如无视身 体锻炼，身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降，此时身体的关节常会 发出一些响声，这是关节病的先兆。白晓诚指出，为了使关节保持 较高的柔韧性，30岁男性应多做伸展运动，还要注意心血管系统的 锻炼。比方，每星期3次、每次10次到30分钟的慢跑或游泳，可 以锻炼心血管系统；举重运动也很适合30岁左右的男性，但试举的 重量要轻一些，做的次数可多一些；久坐办公室的男性更要多做伸 展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰 卧，两腿分别上举，尽量举高，也保持30秒钟。 40岁以上的男性肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降， 肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动工程 不仅应有利于保持良好的体型，而且要能预防常见的中老年疾病， 如高血压、心血管病等。因此，每星期一、五进行两次运动比拟适