学习是人生的第一需要

学习是人生的第一需要健康是人生第一财富俗话说“拥有健康就是拥有财富”，可真正现实中恰恰相反都是先拥有财富在去注重健康，换句话说就是大部分人用自己的健康去换取财富。很多人不懂得去如何拥有本来就属于自己的

学习是人生的第一需要 健康是人生第一财富 俗话说“拥有健康就是拥有财富”，可真正现实中恰恰相反都是先拥有财富在去注 重健康，换句话说就是大部分人用自己的健康去换取财富。很多人不懂得去如何拥 有本来就属于自己的健康。每个人来到这个世上都拥有一个健康的身体，不过由于 环境污染.不良生活习惯.压力.毒素等各方面的原因而逐渐的失去原本健康的身体。 其实健康很简单：第一类：吃.喝.拉.撒.睡，你够星级标准吗。 第二类.谈到健康也会谈到健康的四大要素心态.睡眠.运动.营养 第三类.于我们生活息息相关的，也是对我们最重要的，却是被我们最容易忽视的 1.氧气2.水3.阳光 第四类.由于环境污染.不良生活习惯.生活节奏等引起的1.毒素2.压力第一类：吃. 喝.拉.撒.睡 1.吃： 膳食多洋化，比例要适合： 五谷类吃最多：300-500g/日蔬菜水果类吃多些：蔬菜400-500g/日水果 100-200g/日鱼肉禽蛋豆奶类吃适量：鱼禽肉蛋125-200g/日豆制品50g/日奶制 品100g/日油脂调料类吃最少：少于25g/日 ☆切忌暴饮暴食。三餐要定时，热量比例要适当。早餐占全天30%中餐占40%晚 餐占30%。即“早吃好，午吃饱，晚吃少”。早餐最重要，四类食物（谷类.动物 性食物.豆类.蔬果类）不可少，营养要均衡，蛋白质要充足。 ☆饮食遵循“四高三低”高蛋白质.高纤维.高矿物质.高维生素；低脂肪.低糖份.低 盐份。 1☆多吃有益食物，多吃新鲜粗加工食物。如深海鱼.脱脂奶.乳酸菌酸奶.豆类.蕃茄. 花椰 菜.大蒜.燕麦.坚果（花生.核桃）等 ☆少吃危险食物，少吃精加工食物 2.喝： 每天喝水要定量：6-8杯清水，每杯250ml，2000ml/日。因为人体的60-70%为 水，生理需要的饮水量每日为3000ml，通过饭.菜.汤.水果等摄入约1000ml，应 补充2000ml清水。☆水质要好：无微生物.重金属.化学溶剂.农药.消毒剂副产物 等，且保留了氧气和矿物质。早起即饮水：一天2000毫克的水可分4-7次摄入， 注意饮水间隔时间的均匀。☆未渴先喝。随时喝，不要等口渴了才喝。口渴表示细 胞已经严重缺水。 ☆少喝饮料。喝饮料.可乐≠喝水。注意这里是人体一天需要的水量，以下会讲什么 水对人体好。