跳远腾空步五种练习方法

跳远腾空步五种练习方法腾空步是跳远动作技术的一部分，人体跳起腾空后,在做跳远动作前，都有一个共同的姿势“腾空步"，它的质量直接影响空中动作的完成,假设没有完好的掌握“腾空步”动作，跳远其他动作姿势都学

跳远腾空步五种练习方法 腾空步是跳远动作技术的一部分，人体跳起腾空后,在做跳远动 作前，都有一个共同的姿势“腾空步"，它的质量直接影响空中 动作的完成,假设没有完好的掌握“腾空步”动作，跳远其他动 作姿势都学不好。如何正确的完成高质量的腾空步，笔者介绍一 些“腾空步"的练习方法，供大家交流。 方法一常用的后蹬跑 后蹬跑是短跑技术中为改善蹬摆技术的专门练习方法之一，它的 动作要领是提腿带髋蹬伸。因为后蹬跑的动作技术和跳远的腾空 步有相似之处,在腾空步练习中可以经常使用后蹬跑练习，但不 同的是后蹬跑一般后蹬角度小，力量向前，重心平稳，手臂一前 一后。而腾空步后蹬角度大,力量向前上方，跨步幅度大，手臂 向上。建议在练习后蹬跑中,强调加大幅度，向上跳起，进展连 续三步以上的节奏跑。 方法二连续一步起跳做腾空步 连续一步起跳是练习腾空步又一种练习方法，此方法是跳远 起跳的延伸,以右脚起跳为例，动作要领是右脚向前迈一小步起 跳,成腾空步，提腿带髋蹬伸,摆动腿先着地，右脚再向前迈一小 步起跳，连续做.练习连续一步起跳动作时一般踏跳的时间快,腾 空时间长，后蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度小,左臂屈肘