运动营养减肥结课论文

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如何保持良好体型 运动营养减肥结课论文 随着人们生活水平的提高，物质文明的更加丰富，我国的肥胖 人群在迅速增长，给人们的生活带来极大的不便，也导致很多疾病的 出现，如高血病，高血糖。我们大学生更是如此，肥胖者占很大比例， 究其原因，主要是大学生活过于松懈，沉迷于网络，缺乏锻炼。就我 看来，如果想要长期维持一种比较好的体型，首先第一点简而言之就 是要管住最迈开腿，就是平时要养成良好的饮食习惯、生活习惯、运 动习惯，注意营养搭配。 首先，要注意饮食习惯。采取平衡饮食，包括吃足量的水果及蔬 菜、全麦食品、低脂及无脂食品、不饱和软性人造黄油及植物油（如 向日葵、玉米、油菜籽）、瘦肉及豆类食物。尽量注意营养的搭配， 要荤素搭配，做到均衡摄入。不能暴饮暴食，挑食，这样做会给身体 带来巨大负担。再者，限制盐及糖类的摄入。尽量避免吃甜食和垃圾 食品。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。为糖类在体内极易 被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖， 那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺 释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。另外，三餐也要将就：保 证每天吃早餐，严格遵守和养成“” 早吃好、午吃饱、晚吃少 的 身体 不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠， 饮食习惯。 有 量却没有进食，人体需要含丰富碳水化 10多个小时一直在消耗能 合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃 早餐使人在午饭时出现强