发展下肢柔韧素质以提高少年儿童的步幅

发展下肢柔韧素质以提高少年儿童的步幅摘要：跑是许多运动项目的基础和反映一个人在体育方面的综合素质，步幅是影响跑步快慢的重要因素之一。如何增加少年儿童步幅是我们非常关心的问题，本文主要阐述腿部肌肉力量和

发展下肢柔韧素质以提高少年儿童的步幅 摘要：跑是许多运动项目的基础和反映一个人在体育方面的综合素质，步幅是影响跑步快慢的重要 因素之一。如何增加少年儿童步幅是我们非常关心的问题，本文主要阐述腿部肌肉力量和柔韧素质，这 两者从不同角度分别对步幅的影响，并介绍了个人在课余时间所运用提升柔韧性的辅助练习，测量方法 以及建议。 关键词：少年儿童柔韧素质步幅 步幅也叫步长，是跑步过程中两脚着地之间的距离。在跑步过程中，在一定的步频情 况下，步幅是影响跑步快慢的唯一因素。 一、 柔韧素质与步幅的关系 柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉和韧带的伸展能力。在体育运动中，“柔” 是指肌肉韧带的拉伸范围，跑步是腿以髋关节为轴的高速摆动—平行运动，“柔”是步幅决定因素之一， 据研究显示两腿柔韧度夹角每增大5°—7°，步幅就可增加10—12厘米。“韧”是指肌肉韧带的发挥 力量，众所周知，跑步时的腿部力量分别是后蹬力量，摆腿力量以及趴地力量，腿部力量大小是直接影 响步幅的跨度。再从跑步阶段来分析各种力量，跑步阶段分别起跑、加速跑、途中跑以及终点跑，不 同的跑步阶段是运用不同的专项力量。例如起跑时主要是靠运动员的最大力量和爆发力，加速跑主要是 靠运动员的爆发力和连续快速力量，途中跑主要受运动员连续快速力量影响，终点跑主要依靠运动员的 耐力影响。只有肌肉力量越大，才可以有效地完成物理功。 柔韧素质开发是随着年龄增大而不断增加难度，因为少年儿童的肌肉水分多，蛋白质和无机盐较 少，富有弹性，所以少儿期是发展柔韧素质的“黄金时期”。 二、 柔韧性素质练习归类 一般来说柔韧性素质提高方法可分为两种，一种是主动性练习，另一种是被动性练习，两个方法又 分别包含了动力性与静力性。（如下图）