训练前热身和训练后放松内容

训练前热身，以动力性活动为主，时间约为三十分钟★第一项 慢跑1500-2000米，以身体微微出汗或心跳每分钟100-120次为宜。（约十分钟）★第二项 热身准备运动，一般都为4个8拍。（约五分钟）