走出亚健康主要措施 科学地安排膳食

走出亚安康主要措施 科学地安排膳食 亚安康是一种新的概念，亚安康不是疾病，但如果轻视亚安康，就有可能向亚安康病态转化，要是能够亚安康主动养生，就能预防、消除亚安康，向安康亚安康状态转化。走出亚安康的主

走出亚安康主要措施 科学地安排膳食 亚安康是一种新的概念，亚安康不是疾病，但如果轻视亚安康，就 有可能向亚安康病态转化，要是能够亚安康主动养生，就能预防、 消除亚安康，向安康亚安康状态转化。走出亚安康的主要措施便是 科学地安排膳食，必须调整自己的生活方式，最科学的食谱是保证 营养均衡。 在现实生活中，不少人常有许多不适不快的感觉，于是朋友见面、 同事交谈常常听到一个“累”字。临床上也总有一些“病人”感觉 全身不舒服，头昏失眠、胸闷乏力、肌肉关节酸痛以及紧张焦虑、 孤独无助、情绪低落等等。 谷物类主食，含有丰富的淀粉，这是一种复杂碳水化合物，在体内 经过新陈代谢可以放出能量，维持肌体的体力活动和脑力活动。随 着人们生活水平的提高，餐桌上副食的比例大大增加，人们的饭量 却越来越少，主食不主，会引起能量代谢失衡。淀粉提供的能量， 应占人体总能量的三分之二，成年人一天至少应食300克谷物。 早餐要支撑一上午的工作和学习，马虎不得，应该和中、晚餐同样 受到重视。首先要吃饱，有充足的淀粉类食物，质量也要讲究，要 适量地吃些动物性食物或豆制品，并吃些蔬菜或水果。 合理的膳食构造应该是以素食为主的混合组合，纯素食当然很难满 足人体对营养的全面需要，但过多食用动物性食物那么是引发“文 明病”的主要原因。一天的混合膳食中，要有适量的动物性荤食， 如禽、蛋、鱼、肉约有300克就够了，蔬菜最好要有500克，其中 至少有三分之一为绿色叶菜，外加一份水果。 干指固体食物，湿是水分的补充，水分是人体代谢量最大的营养 素，一天在2500毫升，一定要主动补充。早起喝杯盐开水是良好的