如何安排中考饮食整理

如何安排中考饮食整理 　　中考合理安排饮食　　如何合理安排学生的饮食?对此，中医一附院的营养科主任李艳玲建议：首先，大部分学生的午餐是在学校吃(有的在学校预订饭，有的在学校附近买)。其次，在复习阶段很

如何安排中考饮食整理 中考合理安排饮食 如何合理安排学生的饮食?对此，中医一附院的营养科主任李艳玲 建议：首先，大部分学生的午餐是在学校吃(有的在学校预订饭，有的 在学校附近买)。其次，在复习阶段很多学校的放学时间比较晚，打乱 了孩子的进餐时间表。另外，孩子还有看不完的书和做不完的题让学生 的身心疲惫、过度紧张使食欲不好，消化能力下降，睡眠质量欠佳。 1、注重孩子的口味应该以孩子喜欢吃的口味为主，根据均衡饮食、 荤素搭配、干稀搭配的原则，每天翻不同花样，否则突然变换口味，孩 子可能会产生肠道不耐受，导致腹泻、腹涨甚至食物过敏。粗细粮搭配 既是热量的主要****，又富含膳食纤维和B族维生素。 2、补充优质蛋白质每天选用富含优质蛋白质的鱼、蛋、奶、肉、 豆制品，尤其是海鱼和贝类，可提供丰富的多不饱和脂肪酸(EPA)，有 健脑和帮助记忆的作用。对于需要“开夜车”的学生，适当补充一些含 碳水化合物多的食物，以增加热量，晚上加餐以甜品为主，选择易于消 化的优质蛋白质，如牛奶、酸奶、点心、芝麻糊、香蕉。 3、补充充足的维生素和矿物质选择黄、绿色水果和蔬菜，维生素C 和胡萝卜素含量丰富。还可增加紫菜、香菇、麻酱，提高钙、碘、铁的 含量，使全日的营养更全面、均衡。