初中心理健康教育人教九年级上册目录放松训练2

放松训练今天，我们一起来做一个放松练习，主要是通过肌肉的紧张与放松以及想象放松来达到放松的 目的。为了使大家彻底放松，我希望大家认真的跟着我的指令去做。下面我们首先将从手部开始, 依次是上肢、头部、颈

放松训练 今天，我们一起来做一个放松练习，主要是通过肌肉的紧张与放松以及想象放松来达到放松的目 的。为了使大家彻底放松，我希望大家认真的跟着我的指令去做。下面我们首先将从手部开始,依次是 上肢、头部、颈部、肩部、胸部、腹部、下肢，直到双脚，依次对各组肌群进行先紧后松的练习，最后 达到全身放松的目的。 一、肌肉的紧张与放松 第一步： 10 “深吸一口气，保持一会儿。”（停秒） 5 “好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。"（停秒） 10 “现在我们再做一次。请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会再。”（停秒） 第二步：（前臂） 10 “现在，请伸出你的双手，握紧拳头，用力握紧，再握紧，体验你手上的感觉。”（停秒） 5 “好，请放松，放松双手，体验放松后的感觉。”（停秒） “我们现在再做一次。”（同上） 第三步（双臂） “现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，再绷紧，保持一会儿，体验双臂肌肉紧张的感觉（停 10 秒） 5 “好，现在放松，放松你的双臂，让你的双手自然垂在身体的两侧，体验放松后的感觉。“（停 秒） “我们现在再做一次。”（同上） 第四步（头部） “现在开始注意头部肌肉。” 10 “请皱紧额部的肌肉，皱紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停秒） 5 “好，放松，彻底放松。”（停秒） 10 “现在，请紧闭双眼，用力紧闭，保持一会儿，保持一会儿。”（停秒） 5 “好，放松，彻底放松。”（停秒） “现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度；好，现在从相反方向转动你的眼 10 球，加快速度；好，停下来，放松，彻底放松。“（停秒） 10 “现在，较紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停秒） 5 “好，放松，彻底放松。”（停秒）