增强体质气功练法

增强体质气功练法为了增强体质，必须勤练生精功，修补亏体。因精液是人体的根基，精足能化精液，滋润脏，各脏腑功能就强。精败乏津，脏腑失润，功能衰退，导致疾病缠身。因此躯体虚弱的人们，必须先练生精功，以精为

增强体质气功练法 为了增强体质，必须勤练生精功，修补亏体。因精液是人体的根基，精足能化精液，滋润脏，各脏腑功能 就强。精败乏津，脏腑失润，功能衰退，导致疾病缠身。因此躯体虚弱的人们，必须先练生精功，以精为 补，方能恢复体质，由弱转强。功法介绍如下： 1，坐式：自然盘膝法，将右足放在坐腿下，坐足放在右腿下，或者坐椅凳上，双 （一）温养生精练法 足垂地，双手心捂在膝盖上，以舒适为度，以防麻木腿脚，不可拘泥形式，宽衣松带，使血液流通。白天 坐在明亮处，夜晚坐在灯亮处，不可面对强光，以免刺目。2，采天光凝聚性光，照视气穴生阳精练法：入 坐以后，闭住口唇，舌尖顶在上门齿根里边。双目睁着观正中之光，不要看远光， 只要看近光。观看距 鼻跟二寸处的外边光，双目自然形成对并看着正中。这样不动眼珠地观光，方能凝聚识神这光，使光回到 双目中间，实现阴阳神气和合集中，观空含实而不空。观外光时，使心不用力地看，要有似看非看、不即 不离、勿忘勿助的心情。 观不到双目中心发胀和模糊不清的程度，不许闭目。如果闭目早了，就不能实现 神气集中，就不产生性光，练功无效。达到双目模糊不清时，再闭目旋转眼珠，以聚神气的元形。按眼眶 周围看四正时的部位，先看眼下子位，从下向左边看卯位，从左向眼上看午位，从上向右边看酉位， 从酉 位向下看子位，如图2，如此转九周一停，开目摄天光从祖窍入脑一次，仰鼻聚气入在穴中，。如此继续 转四个九周。共闭目转三十六周，共开目摄外光入窍四次。再睁开眼转眼珠，从眼眶左边降右边升。如图 3，这样转四个六周，共二时四周每一个六周一停，摄外光闭目内视祖窍穴内元气一次，共摄外光闭目观窍 四次。这是采外光凝聚性光练法。转完眼珠之后，闭目内视祖窍穴内虚灵之气约五分钟，口中生出津液， 用舌往后一吮，咽入脐下气穴之中。遂把性光移到下方，照视气穴虚灵境界。照视十五分钟。再运转左边 升右边降卯酉周天三十六周，左边降右边升卯酉周天二十四周为一遍。收功下坐，如是练功百日，炼性炼 命，化阴生阳，血液流经气穴，经过性光蒸化，就产生精水，精水积满，外阳必举，再炼周天运化精水补 亏。3，生殖器勃起时，夜间仰卧在床上练，昼举坐在椅子上练，双手放在肚脐上， （二）运化精水补亏法。 舌尖顶在上门齿根里边。闭目凝视会阴穴，内视十分钟，用心意把生殖器往气穴里提缩一下，眼向上看， 鼻孔吸气，要有急促之声，提缩肛门，从尾闾关提升，如举重物似的沿背后督脉上升到头顶百会一停，再 微微呼气，从头顶往前降沿任脉落到会阴穴为一圆周。后升前降转四个九周，计三十六周。每一个九周一 停，连提生殖器六下，共提二十四次。务需息息达到气穴，外阳必缩，使精归为己有， 不向外消耗。这样 一炼生精，一炼化精，补亏体内元气，体质转弱成强。 4，收功动作：初学静坐以二十 （三）收功操作 分钟为宜，如不觉苦，进展至四十分钟收功，再延长也可。把右手掌捂在脐下，左手放在腹底，右手从左 边升右边降旋摩小腹皮表四个九周，共三十六周。再从左边升右边降，旋摩小腹皮表四个六周，共二十四 周。再把双手捂在背后腰眼上，搓热后双手分向左右两边向前沿带脉拢到肚脐一撞手，如是连做五次。再 用双手大拇指推摩双太阳穴、双鼻侧各三十六次。再用双手心捂在双耳上，用劲一按，猛离向左右分开， 耳内出声，连做五次。再把双脚心搓热为止。伸直双腿，用意从祖窍穴向脚心放松二十四下。收功起立， 散步活动。 呼吸益肾法 呼吸益肾法是中国古老的一种回春术，先将体内污浊空气全部排出，然后再把新鲜空气吸进去，这种 呼吸 方法称之为“吐故纳新”，也是呼吸益肾法的基础。 呼吸法能使人身健康，预防疾病，进而能防止衰老， 达到益精回春，旺盛性功能的效果。 两手放在肚脐下，就可以轻易地察觉出空气腹内的情况。姿势可立可坐，慢慢地吸 一、腹式呼吸法： 氧，然后在刹那间将它大口吐出。习惯腹式呼吸法之后，再求精神贯一。只要有空，随时可进行2、3分钟。 此法使腹部肌肉充分的收缩再放松，可加速血液循环，消除腹腔，肠系膜的瘀血。如此继续两周，身体就 会自然感到清爽，食欲大增，肌肤红润。