李小龙肌肉练习方法

你提的问题范围很广,概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫,或者说增加杀伤力,而不是一味的追求肌肉块,他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质,最后才是最大的绝对力量。李小龙的训练

你提的问题范围很广,概括的说李小龙的肌肉训练 原则是为了出功夫,或者说增加杀伤力,而不是一味的追 求肌肉块,他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏 性、柔韧性和耐力素质,最后才是最大的绝对力量。李 小龙的训练计划不是一般人能承受的,众所周知,他每天 坚持跑步,计划最多的是15~45分钟内跑3~10公里,而 且不断变换方式,如在风天逆风跑,倒退跑,或走跑交 替。有时他也骑45分钟固定自行车来练习。还有跳绳, 他也是李小龙每天的必修课,快速跳、单腿跳、双脚交 替跳、跳一次摇绳多次等,每天至少15分钟。这两项对 增强耐力减少脂肪很重要。还有李小龙训练时要先训练 大肌肉群,然后再有针对的训练每一块肌肉。值得注意 的是李小龙的训练原则是爆发力与速度的结合训练,这 样锻炼出的肌肉很少但质量却提高很多,这就是为什么 他的肌肉不多却杀伤力惊人了。双臂训练:李小龙常进 行每周三次的手持哑铃拳击练习,每次练习进行12组, 每组100次,双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑 铃进行…金字塔形?递增6组,然后再依次递减重量,进 行6组拳击模仿出拳。对关节的训练李小龙很重视,如 拉负重滑轮和用短棒绳系30千克哑铃进行“卷腕”练 习前臂。杠铃练习李小龙也很青睐,如模仿举重运动员 用重杠铃抓举和挺举以增加臂力和腰力,同时也锻炼了 腰部的爆发力;(一)杠铃屈臂练习:双手握杠铃,由垂直 位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后,快速向 上屈拉至胸前,然后落下重做。此动作对于拳法中的勾 拳攻击益处颇大。(二)膝上硬举:两脚开立与肩同宽,两 腿稍屈,两手抓握杠铃于腰间,接着,两臂稍微弯曲,且使