爬楼梯或爬山是最笨的运动[修改版]

第一篇：爬楼梯或爬山是最笨的运动爬樓梯或爬山是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失 !骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消

第一篇：爬楼梯或爬山是最笨的运动 ,! 爬樓梯或爬山是「最笨的運動」缺點太多實在得不償失 骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯 或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來 從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。 101 利用爬樓梯或爬山來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？台北國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽 剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一 4 階多活秒。但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。 到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？無法回復的膝蓋磨損 骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯 或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得 不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。 爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體 460 爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的倍左右，以一個體重公斤的人為例，平路行走時兩 60 240 邊膝蓋各承重公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了 一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。 而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加， 還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨 損。 因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動，例如： ● 孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。 ● 有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。 ● 有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。