皮球技巧教案：掌握基本运球技巧，更加灵活自如

皮球技巧教案：掌握基本运球技巧，更加灵活自如篮球运动对于喜欢运动的人来说是一项很有趣又能减肥的运动，但对于那些没接触过篮球或是经验不足的人来说，篮球似乎是一项有一定门槛的运动。其实，只要学会了一些基本

皮球技巧教案：掌握基本运球技巧，更加灵活自如 篮球运动对于喜欢运动的人来说是一项很有趣又能减肥的运动，但对于那些没接触过篮球或是 经验不足的人来说，篮球似乎是一项有一定门槛的运动。其实，只要学会了一些基本的篮球技 巧，就可以愉快地玩篮球了。而掌握皮球的基本运球技巧就是打好篮球的第一步。 本篇文章将会教你如何掌握基本的皮球运球技巧。首先我们需要了解皮球的大小和重量，皮球 的大小和重量是有规定的。国际篮球联合会(简称FIBA)规定的正式比赛用篮球的尺寸大约为 78cm，重量为620g。而在美国大学生篮球联赛(NCAA)规定，篮球的尺寸为29.5英寸(约 75cm)，重量为20-22盎司(约567-624克)。 接着我们就来学习如何持球运球，下面将会讨论几个基本运球的技巧。 1. 站立运球 站立运球是最基本的运球技巧，它可以帮助我们熟悉球的感觉，提高控球能力。我们可以用一 只手来掌握篮球，让球在地板上跳起来。当球向上弹起时，我们需要迅速地用手掌把球接住， 然后再将球往回弹起来，重复往返几次，让球不停地弹跳。这个动作看起来似乎很简单，但是 如果没有掌握好手部基本的稳定技巧，使皮球在地面上的角度受到控制，那么球就可能反弹得 非常高而越过我们的头部。 2. 交替手运球 交替手运球是指用两只手的掌心来持球交替地运球，它是最经常被使用的运球技巧之一。我们 可以先用右手持住篮球，将球向前弹起来，等球将近身体时再用左手把球接住，这时我们再用 左手向前弹球，等球将近身体时再用右手接住。接下来不断重复这个动作，直到能够做到熟 练。 3. 飞身运球 飞身运球是指用掌心向下的姿势持球向下弹起来。我们可以将球举过头顶，用突然动作将球向 地面抛出，让球在地面上弹一下后再用手掌接住，重复几次让球在地面上弹跳。这个技巧在比 赛中时一种可以躲避对手防守的技巧，在极度的情况下，可以利用弹起的球利用后仰或别的动 作来射篮。 4. 抛球转身运球 这个技巧可以帮助我们减少或是规避防守对方的身体接触，将球传到身后的队友等。首先我们 需将球扔到空中，当球离地时我们迅速将身体转向一侧，然后利用那只方便的手打篮球，在接