莱格尔跑资料

HYPERLINK "http://blog.tianya.cn/blogger/post_read.asp?BlogID=4279912&PostID=41160661" \o "法特莱特跑" 法特

法特莱特跑 ·“”“ 这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔赫迈尔创造发明的，法特莱克瑞典语的意思是速度游 ” 戏，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的 感觉决定加速、放松的时间和距离。 10——20 这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为公 600——2000 里。加速的距离一般为米。 1“”130——180/ 、理论依据：法特莱克训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在次分钟之 间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。 2“”20“ 、取得的成绩：在法特莱克法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了年不败的神话。（摘自中 ” 长跑经典训练方法面面观）注意，这里计划中是轻松法特莱克，重点在轻松，即重点在发展有氧，而不是无氧！ 574560 另外：今天公里明天公里循序渐进的计划，由今天分钟明天分钟对应。对初练者来说，时间其实比 距离更有意义！不要太在乎速度先！ 莱格尔跑可用于教学 / 曹占良文 20 莱格尔跑是篮球裁判员体能测试内容之一。它是根据音乐节奏由慢到快进行的米折返跑，莱格尔测试音乐 8 “”“”“” 中滴的节奏音配合人语言读数，这种音乐形式很新颖。开始嘀声间隔秒，随着时间进行，嘀声间隔越 3194 来越短，逐渐缩短到间隔秒，测试速度由慢到快，符合人体运动规律。英语语音读数共次，有效时间约 181 ′“” 0″。这项运动不仅可以用做体能测试，还可以用在教学中的体能练习。学生对这种有嘀音节拍和有语言 读数的音乐感到新奇，乐于在莱格尔跑音乐配合下进行速度耐力的体能练习。在教学中应用时，以标志桶等器材标 “”“” 志折返点，当听到嘀提示音后起跑到对侧标志线，当再次听到嘀的提示音后才可返回，循环折返跑，注意每 次折返必须一脚或双脚踏线。 莱格尔跑在教学中运用时可演变为多种练习方法，方法一、设定不同跑距的练习 根据年龄、性别、体能强弱等差异设定不同的折返跑距离。 20141 如：高年级、男生、素质较好者可采用米折返跑。低年级、女生、素质较弱者可采用米折返跑。如图所 示。 方法二、截取音乐不同起止点的练习 2030 如：音乐从头开始的练习，适合独立测试或练习。截取音乐读数从或开始的练习，适合已做好准备活动者， 去掉音乐前部分慢速跑的过程，直接进入较快的速度耐力练习，可以提高练习效率。 方法三、练习过程中调整跑距