[初中三年级]铅球训练计划

第一周（原地推铅球）星期一：时间：早5：30——6：30地点：操场1、准备活动800米、徒手操 2、体会手拿铅球转腰、转体动作 3、50米加速跑3组 4、双臂

第一周（原地推铅球） 530630 星期一：时间：早：——： 地点：操场 1800 、准备活动米、徒手操 2 、体会手拿铅球转腰、转体动作 3503 、米加速跑组 4203 、双臂负重上举х组 5103 、悬垂转体х组 6 、放松练习、小结。 530630 星期二：时间：早：——： 地点：操场 1800 、准备活动米、徒手操 2103 、手指俯卧х组 3263 、连续蛙跳米х组 4 、连续抓不同重量的铅球 5 、放松练习、小结。 530630 星期三：时间：早：——： 地点：操场 112001 、准备活动米、髋关节韵律操套 22025 、侧推铅球体会用力顺序—次 3 、体会出手瞬间动作 4153 、卧推х组 5203 、双臂负重上举х组 6503 、米加速跑组 7 、放松练习、小结。 530630 星期四：时间：早：——： 地点：操场 112001 、准备活动米、髋关节韵律操套 2 、侧向原地推铅球体会登地、右肩顶上去。 32025 、原地完整动作练习—次 4153 、手指俯卧х组 530 、米蛙跳 6 、放松练习、小结。 530630 星期五：时间：早：——：