铅球训练计划

第一周（原地推铅球）星期一：1、准备活动800米、徒手操2、体会手拿铅球转腰、转体动作3、50米加速跑3组4、双臂负重上举（男）20x3组（女）10x3组5、悬垂转体10x3组6、放松练习、小结。1、