立定跳远教学课件

立定跳远教学课件 　立定跳远关键在要运用腰腹力量，为了方便各位老师教学，下面了立定跳远教学课件，欢迎阅览! 　腹部肌肉主要运用到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。腹部肌肉主要功能是屈髋收腹。立定跳远中很

立定跳远教学课件 立定跳远关键在要运用腰腹力量，为了方便各位老师教学，下 面了立定跳远教学课件，欢迎阅览! 腹部肌肉主要运用到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。腹部肌肉 主要功能是屈髋收腹。立定跳远中很重要的收腹动作由它们完成， 其中尤以腹直肌为重中重。主要训练方法有： 开始姿势：采用双人练习，练习者仰卧，辅助者直立于练习者 头后。练习者双手抱住辅助者双踝。练习者双腿并拢。 动作过程：练习者用力抬起双腿使之脚背踢到辅助者腹前，辅 助者双手反向用力推下双脚。然后练习者再慢慢将腿放下，再举 腿，动作反复进展。 注意要点：练习者在反复练习时，双腿始终保持伸直，为了加 大难度，练习者向上举腿时应快，向下放腿时应慢，双脚着地不能 有声音。练习分量：每次尽最大努力做次数，完成2-3组，组间间 歇2分钟左右。 开始姿势：仰卧在垫子上，两腿甚直并拢，两臂在头上伸直， 身体呈“一”字型。 动作过程：以臀部(髋关节)为支点，同时抬腿起上体和下肢。 最好使手指间触到脚尖，然后平躺下，再抬起上体，动作反复进 展，须要求速度快。 注意要点：膝关节始终保持伸直，尽量抬高上体不要主动用手 去摸脚尖，而使上体起到一定高度后再去摸脚尖。 开始姿势：双手握住单杠，使身体悬垂伸直。 动作过程：双腿并拢膝关节伸直，然后收腹把腿提起来呈水平 状态，保持静止不动。