洪启嵩三个放松

高强度、快节奏的工作让你喘不过气，上有老下有小的生活让你焦头烂额，房贷、车贷让你一刻也不敢放松……每时每刻，我们似乎都处在各种烦恼的包围之中，随之而来的，是高血压、糖尿病等慢性病发病率逐年增加。

高强度、快节奏的工作让你喘不过气，上有老下有小的生活让你焦头烂额，房贷、车贷让你 放松 …… 一刻也不敢每时每刻，我们似乎都处在各种烦恼的包围之中，随之而来的，是高血 压、糖尿病等慢性病发病率逐年增加。 放松 “” 有没有一种方法能让我们像吃下忘忧草般立刻忘记所有烦恼，彻底得到呢？ 禅洪启嵩禅 放松放松 “---” 近日，台湾著名国际学大师研究的身心的三个方法引起了媒体的广 放松 "" 泛关注，有人称之为做到这三件事，随时随地可。 洪启嵩 放松 """ 认为，每一个强烈渴望的现代人，其紧绷的身体就像一张纠结成团的 洪启嵩 放松 """ 纸，真正的，就是将每一处褶皱轻轻地抚平摊开。总结出的这套简单易学的 放松 方法，不仅每个人都能学会，而且效果很迅速。要强调的是，这套方法不是要求每天抽 出固定的时间特别来练习，而是要自然而然地在日常生活中随时随地想到就用。 放松 全身像浸泡在水中般。想象自己全身浸泡在最舒服的温泉之中，完全不用力， 整个身体自然浮在水里，全身每个细胞都舒展开来。如果天气热的话，就想象自己在冰凉的 释 放 泉水里。当我们这样想的时候，由于内心的习惯，立刻会放出那种泡在温泉中无比舒适 松放松 的体验，进而会体现在此刻的身体上，会立刻感到身体的。 身心像杨柳般轻柔。想象自己的身体就像杨柳一般，长在地上，身心就像杨柳枝叶 那样柔软。当压力来临时，感觉就像一阵风吹过，让身心像杨柳一样随风摆一摆，压力随风 而逝，不要与它硬碰硬，也不要让它留下来。面对压力，身心像杨柳般轻柔，不是让你躲避 放松 压力，而是让你内心去面对压力。如果在紧张的状态下面对压力，就更容易出错，只有 放松 身心，才能做出正确的判断。 五脏六腑像气球般饱满。现在很多人容易腰酸背疼，腰部完全没有力气。对我们的 身体而言，腰部就是轴承，如果腰没有力气，身体就处在不健康的松懈状态下。因此，我们 想象从脊椎骨最末端的尾骨开始，每一节脊椎骨都变成一个气球，气球饱满流畅，将我们身 --- 体的中枢脊椎骨一节一节串起来。当我们这样想的时候，身体自然就直起来了。同时，想 象全身每一个骨节都像饱满的气球一样，五脏六腑、每一个细胞都变成一个一个的小气球， 饱满而有弹性，整个人都会变得充满活力。 身心放松的观想方法，如下颂所说： 先行毘卢七支坐，次环绕扫瞄放松， 再整体观想放松，最后安心于脐下。 毘卢七支坐要领 ── 修练时 １、先端身正坐，臀部微向后张，小腹微向前挺； ２、两臂自然下垂，两手掌，左上右下叠放在一起，掌心朝上，大拇指相触，轻松的放 在腹部的前面，小腿的上面； ３、脊椎自然竖直； ４、两肩微向后张，胸部自然放平； ５、颈椎竖直，下巴微向下压； ()) ６、舌头上抵，自然贴在口腔的上方上牙龈，嘴唇轻闭（微张亦可； () ７、眼皮自然阖下微张亦可。 然后，开始慢慢作深呼吸，吸气时，观想外在大自然的宁静欢喜、闲逸自在，随着新鲜