铁饼训练计划

铁饼训练计划　　铁饼训练计划　　星期一　　上午　　1.慢跑6圈　　2.压腿，拉臂。压肩。　　3.正踢腿，外摆腿，内摆腿，小步跑，左右走转髋练习，侧身跑　　4.技术训练：原地支持10次，原