中考生物复习 了解自己 健康生活知识点总结 新人教版

了解自己 健康生活一、健康的概念世界卫生组织给健康下的定义是：“健康不仅仅是指没有疾病后衰弱，而是在生理、心理和社会适应能力方面都处于良好的状态。”它包括了三层意思：身体上健康；精神上即心理上健康；

了解自己健康生活 一、健康的概念 世界卫生组织给健康下的定义是：“健康不仅仅是指没有疾病后衰弱，而是在生理、心 理和社会适应能力方面都处于良好的状态。” 它包括了三层意思：身体上健康；精神上即心 。这样就把健康同生物的、心理的与社会的关系紧密 理上健康；对社会生活环境能很好适应 联系起来，这才算是真正的健康。这个定义是比较科学和全面的，目前已取得了世界各国的 一致认同。 二、健康的内容 从上述健康的定义来看，健康包含了非常丰富的内容，概括起来有以下几个方面： ：指生理状态良好，即人体个器官系统功能正常，没有疾病和躯体残缺，体 1.身体健康 格健壮，精力充沛。 ：指心理状态正常，就是对自己有基本正确的认识，即不苛求自己，也不放 2.心理健康 纵自己；能够与亲人、朋友、同学和谐相处；努力学习和工作；情绪愉快，遇事想得开、放 得下；性格乐观开朗，顺利时不骄傲，失败时不气馁。 ：指具有良好的对社会环境的适应能力。自己的思想、情感和行为 3.社会适应能力良好 活动能力与社会环境的要求保持一致，能够适应社会社会的各种变化。 康：指具有良好的道德观念和行为。具有识别是非、美丑、善恶的能力。 4.道德行为健 不以损害他人的利益来满足自己私利的需要。借别人的东西要还，损坏公物要赔偿，拾到东 西要交还失主或公交。对不良行为要敢于批评。敬老爱幼，尊敬师长，团结同学。 三、情绪自我调节的方法 1.言语暗示法。条件反射理论认为：人的言语暗示作用可以替代现实生活中的任何具体 的刺激物，所以积极的言语暗示可以帮助人来控制和调节情绪。在日常生活中，积极的想象、 鼓励和自我鞭策都可起到语言暗示的作用，有利于稳定情绪。 2.行为习惯训练法。良好的行为习惯使人生活规律、精力充沛，益于身心健康，也益于 建立健康的情绪反应。所以，应该有意识地培养、训练自己形成良好的行为习惯，防止生活 无规律和娱乐无节制等不良习惯。 3.放松训练法。现代生活节奏加快，容易使人感到压力过重、情绪紧张焦虑。在日常生 活和学习中，应该学会一些简单的自我放松的科学方法。例如：短时深呼吸10~20次，可增 加大脑的氧气供给，缓解紧张的情绪；学习间歇时，闭目养神5~10分钟，或是自然远眺， 即可保护视力，又可使情绪安定。 4.宣泄倾诉法。如果遇到一些不顺心的事或是想不通的问题，千万不要一个人生闷气或 是一个人冥思苦想；更不应借烟消愁、借酒消愁，那样只会陷入消极情绪的深渊，难以自拔。 正确的方法应该是通过正常的渠道来宣泄倾诉。例如：向知心朋友、父母、老师、同学谈谈 自己的苦闷和烦恼，可以得到他们的理解、同情和帮助，有利于修正自己的思维方式，改变 错误的认识，尽快摆脱消极情绪的困扰。还可通过写日记来记录和倾诉自己的内心，使思维 得到调整，通过冷静的思考来寻求排除不良情绪的渠道和方法。 5.转移回避法。当发现自己情绪消极时，应暂时转移注意力，并回避使自己心情不好的 环境，设法改变所处环境和生活内容，有意识地安排一些积极有益的活动，使自己改变情绪 状态。例如：参加集体或社会活动，欣赏音乐或美术作品，唱歌、跳舞、郊游等。 6宽容原谅法。对于影响自己情绪的因素应该作客观的分析，善于宽容和原谅，不要一 味自责和指责他人；将注意力指向未来，把以后的事情做到更好。这样有益于振奋精神和消 除不良的干扰。 7.幽默快乐法。遇到使自己不愉快的事，还可以通过幽默的自嘲使自己重新快乐起来。 1