中长跑训练计划

中长跑训练方案还一月比赛了``我根底不错的！!第一已经没意思了% 我原来练过的!二年没练了！ 想练下破下记录! 我跑 800米 1500米 3000米！ 搞的好加积分! 有图更好！ 帮我这一个月方案好