食品热量表运动消耗表

减肥计划——食品热量表、运动消耗表 eq \o\ac(△,*)一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里 eq \o\ac(△,*)你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计

—— 减肥计划食品热量表、运动消耗表 2000 一个正常人一天摄取总热量应为卡路里 * △ * 你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式： △ [66 +1.38 x(kg) +5 x(cm) -6.8 x] x 男：体重高度年龄活动量 [65.5 +9.6 x(kg) +l.9 x(cm) -4.7 x] x 女：体重高度年龄活动量 1.1 -1.3 1.3 一般人的活动量由不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出的数值，若平日只坐在办 1.11.3 公室工作的女性，活动量约，运动量高的人约为。 () 低卡区减肥的人过来放心食用： * △ 0-1 100g 19 1135g 25 红茶、咖啡（不加糖、奶精）卡番茄（）卡蕃茄个约卡 1145g 30 172g 30 包心菜杯卡胡萝卜条卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 1210g 60 洋葱杯卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 100g 23 100g 28 100g 7 海带（）卡蘑菇（）卡冬瓜（）卡 100g 10 1145g 30 1125g 35 芹菜（）卡芦笋杯卡豆芽菜杯卡 1125g 30 140g 56 28g 5 花菜杯卡芹菜条卡黄瓜片卡 170g 20 1140g 30 1170g 150 香菇杯卡芥菜杯卡青豆杯卡 174g 15 100g 60 100g 40 青椒个卡雪菜卡竹笋卡 100g 40 100g 40 100g 40 菜心卡白菜卡豆苗卡 100g 40 100g 40 100g 40 丝瓜卡大蒜卡（做汤放几个）生菜卡（经常吃生菜沙 拉） 很适合减肥的蔬菜 ：椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭 黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。 建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失，而且盐可以在 吃的时候再放。蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。 适量区： * △ 250ml 88 脱脂奶 108 炸薯条一客 40 7.8mg(100) 杏子卡克 234ml 140 高钙低脂奶 470 即食面一碗 38 32/(100) 梨卡克 250ml 183 朱古力奶 55 苹果一个 42(100) 橘子卡克 35 蕃茄汁一杯 50 橙一个 3712.8mg(100 ) 桃卡糖克 80 天然橙汁一杯 45 雪梨一个 105(100 玉米一根大卡克 90 天然苹果汁一杯 80 香蕉一只 48 (100) 哈密瓜四分之一个克 () 30 朱古力不加糖一杯 () 125 芒果大一个 43(100)) 无花果二个大卡克 110 可乐一罐 :15 (100) 黄瓜卡路里克 85 45(100) 红富士苹果克卡克 350ml 136 柠檬水 :196 (100) 玉米棒卡路里克 10 () 120(100) 提子粒大约克 350ml 104 奶茶 30 奇异果一个 18(100) 番茄卡克 /<5 黑咖啡茶一杯 11 荔枝一粒 100 白灼虾十只 364 朱古力奶昔一杯 5 提子一粒 () 100 g120 蟹肉灼熟 95 啤酒一杯 (240g) 40 西瓜一片 100 g120 龙虾肉 190 香槟一杯 (240g) 60 哈蜜瓜一片 320 甜筒雪糕一枝 () 94 叉烧饱一笼三个一个 (120g) 50 新鲜菠萝一片 () 103 雪糕一球细 136 春卷一件 31(100) 柠檬卡克 () 18 甜饼干忌廉夹心两片 260 热狗一个 35(100) 香瓜卡克 100 g() 14 生蚝不计壳 525 汉堡饱一个 35(100) 草莓卡克 170 牛角面包一个