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产后妈妈的睡眠调整　　所以休息是坐月子的头等大事。　　产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳。　　所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。　　不要小看这

产后妈妈的睡眠调整 所以休息是坐月子的头等大事。 产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳。 所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以 躺下来休息。 不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。 方法2、睡前做点放松活动 在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道， 自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢， 所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、 敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。 方法3、让丈夫多行动 让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是 完全没有可能。 你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。 如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看 孩子。 方法4、适量锻炼 适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。 睡前的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然 入睡。 另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。 有助于新妈妈睡眠质量的小细节