如何设计一个科学有效的健身计划

如何设计一个科学有效的健身方案　　拥有性感的8块腹肌，是所有男人们的梦想。每个动作坚持12—15次，3—5组，每周练习5次同时配合30分钟的有氧训练效果会更好哦。如果想增加运动的强度建议可以负重杠铃片