春季运动减肥计划 轻轻松松一月瘦10斤

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春季运动减肥计划轻轻松松一月瘦10斤 第一篇：春季运动减肥计划轻轻松松一月瘦10斤春季运动减肥计 划轻轻松松一月瘦10斤 “减重的关键—新陈代谢是非常简单的结构。因为是体内化学变 化而产生的结果，新陈代谢愈高，燃烧的卡路里也会增加。虽然代谢 率是受到遗传的影响，但也能因为运动而提高惊人的效率”那么要如 何提高代谢率呢。 ■燃烧卡路里的三个步骤 首先，运动会经过以下三个步骤来燃烧卡路里： （1）首先是运动中就开始燃烧卡路里。 （2）运动过后，被称为事后燃烧效果，能更加燃烧卡路里。这个 运动后促使的代谢率提高将持续24～28小时。 （3）因为运动，对燃烧卡路里很有帮助的紧实肌肉也会增加，每 0.45公斤（一磅）的肌肉，就能再燃烧6~50卡路里。 不只是在运动中，运动后也能持续地燃烧卡路里呢。还有日常生 活的运动能增加肌肉，就能变成不易变胖的体质。但是，rachel说 “并不是任何运动，都能有效提高新陈代谢。” 新陈代谢的高低，会影响我们是否容易瘦身成功或是容易变胖。 专家说，这种代谢率大部分都不是天生的，而是靠后天运动决定的。 ■1：肌力训练 重量训练会让新陈代谢在运动中、运动完、以及运动过后都提 高，所以如果想要简单地燃烧更多脂肪的话，只要把肌力训练当作重 点就好了。 第1页共4页