哑铃科学健身周计划(适用各种人群)

一、初学哑铃（一至两周转步骤二）此健身计划适合刚接触哑铃一个月的朋友。锻炼强度：低锻炼组数：一个动作3组，每组10次。其中哑铃弯举，两侧各做3组。 1：先各种热身5分钟3：每天25至三十分钟有