奥运乒乓知识讲堂基础乒乓训练十二式

基础乒乓训练十二式（1） 乒乓球是一项益智、强身的体育项目，也是全民健身运动中最为普及的一项运动。在所有球类运动中，乒乓 球最为轻巧，它具有体积小、速度快、旋转多变等诸多特点，因此要想打好乒乓球

基础乒乓训练十二式（1） 乒乓球是一项益智、强身的体育项目，也是全民健身运动中最为普及的一项运动。在所有球类 运动中，乒乓球最为轻巧，它具有体积小、速度快、旋转多变等诸多特点，因此要想打好乒乓球 并不容易，尤其对于业余爱好者来说，除了要刻苦训练之外，还要能理解打球的各种原理，理论 结合实践才会有较快的进步。 五大要素是打球的基本原理 乒乓球的五大要素—力量、速度、旋转、弧线、落点。这五个要素其实并不__， 每个要素之间都有着必然__。乒乓球看似简单，只要把球打到对方的球台上即可，但 是很多爱好者在击球时都会觉得全身不自在，要不就发不出力，要不就回球失误，这 都是因为没有掌握击球的要领。乒乓球的每个技术动作都离不开五大要素，每个动作 都是以五大要素为基础的，下面我们就通俗地说明这五大要素的原理。 力量 —这里所说的力量并不是指一个人的绝对力量，一个能举起200公斤重物的 举重运动员，他打乒乓球的力量不一定就大，因此我们所说的力量是爆发力。爆发力 是人在瞬间释放身体的力量，好比短跑起跑的时候突然蹬踏助跑器那样，但乒乓球的 力量释放并不单纯依靠腿、腰、手臂的连贯动作，将力量自下而上，由内而外地释放， 合理的传递和释放，这就是我们乒乓球爱好者需要掌握的要点。 那如何去调整力量的大小呢？我认为有两种方式—第一，直接减小击球的力度， 也就是我们常说的“把力量收住”；第二，就是改变力量释放的时间。比如原来你释 放力量的时间是0.5秒，要想增大力量，那可以在0.3秒之内释放这些力量，反之则 会养活力量。在业余爱好者中，大家调节力量通常会采用第一种方式，但这种方式容 易让大家走向极端，即发力的时候会“抡圆了”胳膊，根本无法控制回球，而减力的 时候会将球“托”过去，根本谈不上爆发力，回球的质量自然就不必说了。业余爱好 者需要掌握对力量的控制，用8分力还是5分力？大家要有概念。对于第二种调节力 量的方式可以多加体会，比如调整腿部蹬地的力量，调整腰部转动的速度，调整前臂 收缩的速度，通过调整各个“发力零件”来改变力量的大小。 速度 —力量可以直接影响击球的速度，大家在初中物理的课本中就应该明白了这 个道理，大多数乒乓球爱好者都是通过改变力量的大小来改变球速。在乒乓球运动中， 我们强调相对速度，也就是每板球之间的速度变化。那么用同样的力量是否可以打出 不同速度的球呢？答案是可以。我们知道当力量通过球体中轴线的时候，这个力量是 最大的。通常我们是以球在水平方向的速度为衡量标准的，那么通过球体水平轴线的 力量就成为了关键。如图1，如果我们击打球的正中部，那么此时穿过球体水平轴线的 力量最大，因此水平方向的球速会最快。如图2中，当我们接触球体中上部的时候， 分解到水平方向的力就会减小，因此球速就会降低。业余爱好者应当理解力量和速度 的关系，可以通过改变击球部位来改变球速。高水平运动员经常会通过改变击球点来 变化回球的节奏，看似用力相同，但是回球的速度却发生了变化。 1