睡眠与健康的论文

睡眠与健康的论文关键字：睡眠障碍 恢复 睡眠 体力 个人 失眠 时间 人体 过程 健康 摘要：有许多现代都市人都存在着不同程度的睡眠障碍，他们辗转反侧，脑中不断地浮现或联想.失眠是相当恼人的，它绝不是

睡眠与健康的论文 关键字 ：睡眠障碍 恢复 睡眠 体力 个人 失眠 时间 人体 过程 健康 摘要：有许多现代都市人都存在着不同程度的睡眠障碍，他们辗转反侧，脑中不断地浮现或联想.失眠是相 当恼人的，它绝不是单纯的心理因素造成的。而重要的事实是，睡眠的质量关系着生命的健康与质量。 关键词：睡眠 健康 失眠 障碍 质量 关系 健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床。身体机能会自动调节 以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。 1睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。而经过近些年的研究现代大致认为：睡眠是 医学 一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工 作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力 的基础，也是取得高度生产能力的保证。 1.1睡眠的标准 睡眠是人最重要的生理需求，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。 良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为关键。 睡眠过少或过多对人体的健康会形成一定的威胁，睡眠障碍是很常见的现象。 传统的看法认为，每个人每天应睡8 个小时,如果超过或不足8 小时，就是睡眠过多或过少。其实8小时 只是一个大概的尺度，个人需要的睡眠时间差异极大。一个人如果长期以来每天只睡6小时左右，而第2 天仍旧精力充沛，毫无不适感，那么这点时间对他来说就已足够。睡眠时间的长短就像一个人的食量，并 无统一的标准。每个人都可能经历过偶然的失眠或偶然的贪睡，只要有一定的客观原因可寻，这都不能视 为不正常。在人的一生中，各个年龄阶段对睡眠时间的需要也不相同：婴幼儿需要的时间最长；随着年龄 增长，睡眠时间逐渐缩短；成年后就稳定在每天8小时左右；进入老年，许多人的睡眠总时间又有所延长。 1.2睡眠的作用 睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。 睡眠的作用主要有以下几方面： ，恢复体力：在睡眠期间，胃肠道及其有关脏器合成并制造人体的能量物质，以供机体活动时用。 另外，由于机体活动的减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 ，恢复精力：由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大 脑，提高脑力。 ，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清 除，从而保护人体健康。同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快，以利于疾病的清除。 ，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速 度增快，所以应保证儿童充足的睡眠，保证其生长发育。 1