专业排版-《囚徒健身》六艺十式图解计划表

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囚徒健身 六艺十式 图解&计划表 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑 墙壁俯卧撑 肩倒立深蹲 垂直引体 坐姿屈膝 短桥 顶墙倒立 初级：1组，10次 初级：1组，10次 初级：1组，10次 初级：1组，10次 初级：1组，10次 初级：30秒 中级：2组，各25次 中级：2组，各25次 中级：2组，各20次 中级：2组，各25次 中级：2组，各25次 中级：1分钟 升级：3组，各50次 升级：3组，各50次 升级：3组，各40次 升级：3组，各40次 升级：3组，各50次 升级：2分钟 0 1 第一式 上斜俯卧撑 折刀深蹲 水平引体向上 平卧抬膝 直桥 乌鸦式 初级：1组，10次 初级：1组，10次 初级：1组，10次 初级：1组，10次 初级：1组，10次 初级：10秒 中级：2组，各20次 中级：2组，各20次 中级：2组，各20次 中级：2组，各20次 中级：2组，各20次 中级：30秒 升级：3组，各40次 升级：3组，各40次 升级：3组，各30次 升级：3组，各35次 升级：3组，各40次 升级：1分钟 0 2 第二式 膝盖俯卧撑 支撑深蹲 折刀引体向上 平卧屈举腿 高低桥 靠墙倒立 初级：1组，10次 初级：1组，10次 初级：1组，10次 初级：1组，10次 初级：1组，8次 初级：30秒 中级：2组，各15次 中级：2组，各15次 中级：2组，各15次 中级：2组，各15次 中级：2组，各15次 中级：1分钟 升级：3组，各30次 升级：3组，各30次 升级：3组，各20次 升级：3组，各30次 升级：3组，各30次 升级：2分钟 0 3