初中体育篮球低手上篮训练一周计划

初中体育篮球低手上篮训练一周计周一：热身跑步5分钟，拉伸5分钟篮球足下弹跳练习：3组，每组10次墙面反弹练习：3组，每组30秒低手单手上篮练习：3组，每组15次低手双手上篮练习：3组，每组15次篮球着

初中体育篮球低手上 篮训练一周计 周一： ● 热身跑步分钟，拉伸分钟 55 ● 篮球足下弹跳练习：组，每组次 310 ● 墙面反弹练习：组，每组秒 330 ● 低手单手上篮练习：组，每组次 315 ● 低手双手上篮练习：组，每组次 315 ● 篮球着地弹跳练习：组，每组次 210 ● 收尾活动：跑步分钟，拉伸分钟 35 周二： ● 热身跑步分钟，拉伸分钟 55 ● 篮球足下弹跳练习：组，每组次 310