高燃脂减肥瑜伽+几天就瘦

高燃脂减肥瑜伽 几天就瘦游泳、慢跑、散步，这些运动对维持体型和机体健康很有效，但若想在短短的几天内每天花费不到20分钟就能塑造重点部位，让身材更进一步，那么，“高强度”才是你要注意的关键词！这套力量瑜

高燃脂减肥瑜伽几天就瘦 游泳、慢跑、散步，这些运动对维持体型和机体健康很有效，但若想在短短 的几天内每天花费不到20分钟就能塑造重点部位，让身材更进一步，那么，“高 强度”才是你要注意的关键词！ 这套力量瑜伽之所以能在短短几天之内帮你打造出全方位的性感身材，关键 在于“三高”：强度高，燃脂性高，拉伸度高。瑜伽达人们都知道：力量瑜伽的特 点就在于姿势看上去很简单，但真地做起来练习强度却绝对属于“super”档。这 6个动作每个要花3分钟，全套做下来每天只需要花18分钟左右，但却能充分拉 伸到你全身的肌肉群，尤其是那些容易积累赘肉的重点部位。练习强度大，新陈代 谢自然加快，燃脂速度当然也会马上飞升啦！ 一、踮脚蹲马步 练习的部位肩膀、大腿、臀部 1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。 2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下。肩膀和上半部背部肌肉绷 紧，手臂尽量前伸。脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意 避免驼背。 3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体。如果身体在 这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。 4.3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时 膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。 5.坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。