如何练习中长跑

如何练习中长跑　　跑前(准备活动)　　1.先慢跑微出汗就可以。　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。　　3.深长呼吸和步行二百至四百米。伸展运动约三分钟