体考生短跑通用训练计划

体考生短跑通用训练计划 短跑在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。因此， 短跑的耐力、速度及爆发力训练是很重要的。那么，体考生短跑的训练

体考生短跑通用训练计划 短跑在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的 速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。因此，短跑的耐力、 速度及爆发力训练是很重要的。那么，体考生短跑的训练计划怎么制 定呢?下面jy135为大家收集了体考生短跑一般通用训练计划，希望 能为大家提供帮助! 周一：速度和专项能力练习 ·准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练 习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 ·速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。(100米 跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。400米专项跑 150-200米6-10个) ·快速力量、中力量练习练习 ·腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次 周二：小力量、一般耐力练习