田径队工作计划

田径队工作方案 田径队训练方案 训练时间：xx年10月21号开始，每天下午17点-18点，每周训练约为3-5次（周二、周四不开会就训练）。 第一阶段：理顺摸清学生的根本情况，为以后的训练顺利开展起奠定

田径队工作方案 田径队训练方案 训练时间：xx年10月21号开始，每天下午17点-18点，每周训练 约为3-5次（周二、周四不开会就训练）。 第一阶段：理顺摸清学生的根本情况，为以后的训练顺利开展起奠 定作用。 第二阶段：学生恢复性训练，低强度训练，防止学生刚开始高强度 训练受伤。 第三阶段：身体素质训练（8圈变速跑、杠铃深蹲、多组的短跑 等） 训练内容： 一、素质训练：台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举 腿、俯卧撑、蛙跳。 三、力量训练：（杠铃）深蹲、抓举、半蹲、卧推、颈后推、挺 举、快挺等 四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、变速跑、15 分记时跑、20分记时跑等 五、反响训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起 跑练习、听哨音做跑停练习 六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉 训练安排： 周一 速度训练： 准备活动 慢跑4圈 弓步走、小步跑、正踢、侧踢、行进间高抬腿、腾空跑、原地的身