20天细臂计划 给你性感手臂

20天细臂计划 给你性感手臂 双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手旋转收回，做10-20次。 双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5